wiek 36lat wzrost 185cm waga 93kg bic 42cm klata 116cm pas 93cm trenuje rok nie powiem siła co jakiś czas idzie do góry ale chciałbym zrobić trening min 4 tygodnie tylko na siłę. siłownia amatorsko wyposażona ale co potrzeba jest.chodzi mi konkretnie o ćwiczenia,ilości serii,ilości powtórzeń i czas przerw między seriami.nie oczekuję odpowiedzi [...]
nie ma carbo, nie ma gainera :P czy taka rzecz jak np. banan z miodem albo banan, jabłko, ryz brazowy czy takie cos nadaje sie na posiłek odrazu po treningu ?? powtazram odrazu ! nie pozniej bo po około 45 min. jem ryz brazowy , cyc itp Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-05-27 14:09:24
[...] dodam ze mam wysokobialkowa diete i cwicze rok czasu (w domu). Mam pytanie. Kupilem sobie kretyne i dekstroze (wszystko w proszku) i nie wiem jak dawkować. Czytalem ze 30 min przed treningiem 5g kreatyny pozniej odrazu po treningu 5g kreatyny i 30 g dekstrozy . Czy moze mi kos doradzic(najlepiej w lyzeczkach do herbaty. 5g to ile lyzeczek do [...]
Witam wlasnie zakupilem takie oto odzywki i hcilabym sie was poradzic jak sensownie rozlozyc dawkowanie w DT i DNT. Bede bardzo wdzieczny za pomoc Odzywki to: AAKG Extreme 1250 Mega Caps - 120 kaps NitroBolon II - 1100 g Creatine Mega Caps - 400 kaps BCAA Xplode - 500 g CarboNox - 1000 g Vita-Min Multiple Sport - 60 kaps Pozdrawiam
Witam serdecznie, Obecnie jestem w fazie "orządnego" treningu, diety oraz suplementacji (białko + BCAA). Zastanawiam się, na ile ważne są witaminy podczas treningu siłowego tzn. czy liczą się aż tak jak BCAA czy białko? Czy posiadając odpowiednią dietę powinienem inwestowac np w Olimp Vita-Min (witaminy + chelamin)? Z góry dzieki za info
[...] 70 g. dekstrozy z 40 g. bialka plus 5 g. kreatyny.Godzine pozniej zjadam pelny posilek tzn. 150 g. ryzu ze 100 g. piersi z kurczaka i ok 100 g. brokulow. Jakies 30-40 min pozniej klade sie spac, nie rozpisuje calej diety chodzi mi o ten konkretny posilek przed snem, zastanawiam sie czy nie za durzo wegli. Z gory dziekuje za pomoc. [...]
Chce schudnac , mam diete i cwicze A6W , nie mam inne treningu bo mam przerwe ile razy mam robic aeroby w tyg teraz robie 4x w tyg po 40 min rowerem z ostrym tempem(cały mokry :D ) ile razy mam robic aeroby w tyg i dozucic jaki trning na odchudzanie mam mało obciązenia i tylko hantle o i zaczynam brac thermala pro
Hej! Zerknijcie naten plan chodzi mi czy nadaje on sie na rzeźbę klatki trenuje juz ponad poł roku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x (14) Wyciskanie hantli 5X (14) Rozpiętki 7x (15) wyciskanie sztangi na lawce skosinej 7x (14) Rozpiętki na ławce skosinej 5x (14) Po skończonym treningu aeroby ok 40 min
[...] szukam bardzo dobrego, sprawdzonego stabilizatora stawu kolanowego. Jestem po rekonstrukcji zerwanego więzadła krzyżowego przedniego w kolanie, chciałbym wrócić do czynnego uprawiania sportu min. piłka nożna, siatkówka, tennis. Dlatego też założyłem ten temat abyście mogli mi doradzić w co mogę zainwestować:) Za wszelkie porady wielkie dzięki !!
witam obecnie mam białko ostrowie wpc80 i bcaa xtra, gdy mi sie skonczy chcię kupic taki zestaw: vitafit wpc protein 80 bcaa xtra olimp gold omega-3 olimp vita-min multiple plus olimp mzb czyli podstawa, białeczko, amino, witaminki, minerały będzie ok ? ewentualnie niewiem czy mozna cos dorzucić na redukcje, jakis spalacz, przydałoby sie [...]
jak w temacie ,obecnie cwicze tak DT : ok 11ej silownia , ok 17ej 30min aero DNT : ok 11ej brzuch i zaraz po nim 45 min aero Chce zaczac HIIT zeby zmniejszyc katabolizm i sciac fat , tylko nie wiem jak to teraz poukladac tak zeby nie scinac kalorii itp , podkreslam ze nie chodzi mi o typowe zrzucanie wagi , dzieki za pomoc , dobre odp wynagrodze [...]
Witam.Mam taki problem grałem ostatnio na orliku i strzelałem w bramkę nagle poczułem jakby pykniecie w okolicy pachwiny wteedy poczułem ostry ból. Po około 6 min przestało mnie boleć terza boli mnie tylko jak podnosze noge do góry. Nie wim co to jest czy naciągnięcie pachwiny czy jakieś nie poważne niaciągnięcie jakiegoś mięśnia bo chyba nie [...]
[...] rozgrzewka na rowerku stacjonarnym przed treningiem, a teraz z racji ze jest wiosna chcialbym pocwiczyc troche aerobow zeby odslonic brzuch i stad moje pytanie czy jakbym 2x w tygodniu np po 30 min w dni nietreningowe pojezdzil na rowerze to dobry to pomysl na to zeby zrzucic troche tluszczu z brzucha i jednoczesnie nie zaszkodzi na mase?
[...] w tym rodzaju treningu ułożył mi plan ćwiczeń Crossfit. Mam do dyspozycji gryf 120 cm, 2 gryfy 35 cm, 50 kg obciążenia, 2 sztangielki 4kg i 2 sztangielki 1.5kg, skakankę i 6 metrów kwadratowych miejsca do ćwiczeń. Nie mogę wykonywać pełnych przysiadów, mam ograniczenie w ścięgnie achillesa. moja forma, hmm ... 40 min truchtem przebiegnę %-)
[...] aby ktos mi pomogl nad stworzenie diety typowo masowej i dobrej(chcialem diete bez zadnego gainera).Chodze do szkoly i z tym jest problem. W diecie swojej chcialbym min.pl.owsiane,kasze(wszystkie),banany,ryz,spagetti(makaron), piers z kurczaka,warzywa,wiadomo pieczywo ciemne itp.. TYLko nie wiem czego ile i w tym problem. A wczesniej jak [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie przyjmowania kreatyny i glutaminy.Sprawa wygląda tak że na czczo biorę 5 g kreatyny a 15 min później 5g glutaminy.Obecnie trening mam w okolicach południa po którym biorę glutaminę a potem kreatynę. Od przyszłego tygodnia zmieni się pora treningu będę ćwiczył około 10-11.Teraz mam pytanie czy gdy wstanę o 9 i przyjmę [...]
Witam. ćwiczę 3 razy w tygodniu. zawsze trening właściwy siłowy a potem 30 min aerobów. Po siłowym zawsze wypijam porcje carbo + bca i aminokwasy. Czy to utrudni spalanie mojej tkanki tuszowej (spalana bedzie energia z carbo a nie z tłuszczu?). czy lepiej bym nie pił karbo po siłowym? wole je pić gdyz gdy po siłowym wchodze na bieżnie to często po [...]
[...] Chciałbym wam zadac pewnie pytanie , i wolałbym zeby wypowiadały sie osoby które naprawde coś wiedzą. Jestem wczesniakiem , chyba kazdy wie kto to taki ;) , urodziłem sie z nie domkniętą komora sercową , i stad moje pytanie , czy moge cwiczyc tak jak kazdy inny? , moje pytanie wzioło sie stad , ze po treningu jakies 40 min , ukuło mnie serce.
[...] silny ból brzucha. bolał mnie cały brzuch i promieniował do dolnej strony pleców. pomyślałam że to zaparcia i poszłam do toalety i nic. jak dotykam brzuch nic mnie nie boli ale jak głębiej oddycham to mnie trochę boli. nie mam gorączki ani przęziebienia. ból trwał może 2/3 min nie wiem. co o tym myślicie? aha i zdarzyło mi się to pierwszy raz.
